Friidrett: Fellestreninger løping vinter 16/17

Vi starter nå opp med løpetreninger på tirsdager og torsdager. Lavterskel, "kom slik du er!"

Har du lyst til å komme i bedre form?
Har du lyst til å lære mer om løping?
Har du lyst til å delta på et løp neste år?
Har du lyst til å løpe mila fortere enn 60 minutter? 50 minutter? 40 minutter? (velg selv!)
Er det gøy å løpe sammen med andre?
Vil du få plass inni konfirmasjonsdressen/kjolen igjen?

Om du kan svare JA på minst ett av ovenstående spørsmål så bør du absolutt lese videre!

Først kan du melde deg inn i vår Facebook-gruppe: "KIL_Løpegruppa". Her får du jevnlig oppdateringer om våre treninger og felles opplegg.

Tirsdager og torsdager starter vi altså opp med felles løpetreninger. Nå prøver vi å legge enda bedre til rette for at løpere med ulike nivå og ulike målsetninger kan trene i lag. Og vi håper at dette skal bli såpass OK og meningsfylt at man har LYST til å møte på trening, uansett vær og føre.

Ingen forpliktelser. Kom som du er. Heldigvis er løping så enkelt.

Oppmøte

Tirsdager klokka 18 og torsdager klokka 18. Oppmøte ved Samfunnshuset, iført refleksvest (og litt løpeklær..).

Hvem

Disse treningene er som utgangspunkt forbeholdt voksne og eldre ungdommer (fra og med 14 år. Evt yngre bør være godt trent og moden for slik trening, eller ha med foresatte på treninga. Vi satser på egen gruppe for yngre ungdommer med oppstart etter nyttår. Mer informasjon lenger ned.

Opplegg

På begge dager lages økter som kjøres i syklus på for eksempel 5 ganger, dvs på økt 6 starter vi på nytt med økt 1 igjen, kanskje med litt progresjon.

Vi bytter mellom ulike løypeprofiler fra gang til gang. Motbakkeintervaller f.eks. annenhver gang, på den måten at om det ikke er motbakke på tirsdag så blir det det på torsdag, og motsatt.

Begge dager vil ha et visst utholdenhetspreg, dvs tanken er IKKE at vi skal spy melkesyre i pausene. Vi skal bli SLITEN. Det er det stor forskjell på.

Det blir selvfølgelig ikke obligatorisk oppmøte, men vi sørger alltid for at NOEN møter opp, dersom det ikke er sagt noe annet på facebook-gruppa.

Opplegg og traseer kan bli endret ut i fra vær og føre. Ved sterk kulde eller håpløst føre blir økta omgjort til roligturer.

Tirsdager er standard kortintervalldag.
Draglengder fra 30 sek til 90 sek. Bakkeintervaller annenhver gang.
Disse øktene passer for alle nivå, også ferske løpere.

Torsdager løper vi langintervaller.
Draglengder fra 2.30 til 4.30 min. De som ønsker det kan korte ned draglengdene for å ta litt lengre pauser. Bakkeintervaller annenhver gang.
Anbefaler at de som dukker opp på torsdagsøktene bør ha trent litt på forhånd for å føle at dette er greit. Lange drag kan føles litt motløst i starten.
På uka etter "samling" (se lenger ned) kan tirsdagsøkta gjøres om til sosial joggetur og torsdagsøkta blir en slags tempoøkt (sammenhengende løping på/under "melkesyreterskel").

Det tas utgangspunkt i de traseene som har blitt brukt tidligere, men legger til enkelte nye. Vi justerer alle traseene litt, sånn at det er mulig å ha med løpere på ulike nivå, samt å trene med individuelle målsetninger. Det betyr at vi legger inn litt slæck på start/slutt på dragene. Alternativt kjøre dragene tidsbasert i stedet for faste lengder. De sprekeste løper lengst. Eller ta lengre pauser. Det beste har så klart vært om vi har hatt med nok løpere til at vi kunne delt inn gjengen i små puljer.... Er DET mulig?

Undertegnede følger opp ferske løpere i starten. Kan fungere som en rådgiver for de som tenker å trene mot bestemte mål. De som ikke har noe mål (enda), men trener for å komme i bedre form, kan kjøre øktene på den måten som føles mest lystbetont.

Egen barn/ungdomstrening

Ei økt i uka. Sannsynligvis før voksentrening på tirsdager. Oppstart etter nyttår. Mer info kommer. Vanskelig å sette konkret aldersgrense. Ideelt 11-13år. Bør egentlig ikke være særlig yngre.
Typisk innhold kan være:
- oppvarming: småjogg (evt leik dersom nok deltakere)
- teknikktrening
- kortintervaller med draglengder rundt 15-30sek, først og fremst hurtighet, men med litt utholdenhetspreg
- basis/spenst
Vi har ingen som helst mål om å kjøre disse i grøfta med knallharde utholdenhetsøkter! Teknikk og hurtighet vil ha hovedfokus, og så håper vi det blir med såpass mange at det går an å lage litt leik ut av det.

Månedlig samling i Ranheim friidrettshall

Tilbud til alle som er med på våre treninger.
Treningsøkt i flott innendørsanlegg, med noe artigopplegg etterpå (ala pirbad, klatring, kino o.l), åpent for både ungdom/voksne. Undertegnede leder ungdomstreninga (fortrinnsvis teknikk/hurtighetstrening) og lager forslag til økt for voksne som er med hvis ønskelig. Kjører privatbiler med samkjøring.
FØRSTE TUR LØRDAG 19.NOVEMBER!
Sikkert vanskelig å få med mange nå før jul, men det har vært ideelt å få prøvd opplegget med noen deltakere.

 

Med hilsen

Ole Arnold Sødal

Pensjonert løper