Friidrett: Felles løpetreninger vinter 2017-18


Da setter vi offisielt i gang vintersesongen 2017-18! Løpetreninger hver tirsdag og torsdag

Vi spør igjen.
Har du lyst til å komme i bedre form?
Har du lyst til å lære mer om løping?
Har du lyst til å delta på et løp neste år?
Har du lyst til å løpe mila fortere enn 60 minutter? 50 minutter? 40 minutter? (velg selv!)
Er det gøy å løpe sammen med andre?
Vil du løpe skjorta av naboen?
Vil du få plass inni konfirmasjonsdressen/kjolen igjen?

Om du kan svare JA på minst ett av ovenstående spørsmål så bør du absolutt lese videre!

Først kan du melde deg inn i vår Facebook-gruppe: "KIL_Løpegruppa". Her får du jevnlig oppdateringer om våre treninger og felles opplegg.

Ingen forpliktelser. Kom som du er. Heldigvis er løping så enkelt.

Oppmøte
Tirsdager klokka 18 og torsdager klokka 18. Oppmøte ved Samfunnshuset, iført refleksvest (og litt løpeklær).

Hvem
Disse treningene er som utgangspunkt forbeholdt voksne og eldre ungdommer (fra og med 13 år. Evt yngre bør være godt trent og moden for slik trening, eller ha med foresatte på treninga.

Det blir egen gruppe for yngre ungdommer. I første omgang fra og med 5.klasse, og etter nyttår inkluderer vi 4.klassinger. Mer info kommer i egen sak.

Opplegg
På begge dager lages økter som kjøres i syklus på for eksempel 5 ganger, dvs på økt 6 starter vi på nytt med økt 1 igjen, kanskje med litt progresjon.

Vi bytter mellom ulike løypeprofiler fra gang til gang. Motbakkeintervaller f.eks. annenhver gang, på den måten at om det ikke er motbakke på tirsdag så blir det det på torsdag, og motsatt.

Begge dager vil ha et visst utholdenhetspreg, dvs tanken er IKKE at vi skal henge på knærne og spy melkesyre i pausene. Vi skal bli SLITEN. Det er det stor forskjell på.

Det blir selvfølgelig ikke obligatorisk oppmøte, men vi sørger alltid for at NOEN møter opp, dersom det ikke er sagt noe annet på facebook-gruppa.

Opplegg og traseer kan bli endret ut i fra vær og føre. Ved sterk kulde eller håpløst føre blir økta omgjort til roligturer.

Nå prøver vi å legge enda bedre til rette for at løpere med ulike nivå og ulike målsetninger kan trene i lag. Det gjør vi ved at vi kommer med forslag til hvordan man kan gjøre individuelle tilpasninger innenfor rammen for øktene. For eksempel kan man legge inn ekstra pauser for å kjøre høyere intensitet / mer fart, eller korte ned pausene om man vil ha fokus på lavere intensitet.

Undertegnede følger opp ferske løpere i starten. Kan fungere som en rådgiver for de som tenker å trene mot bestemte mål. De som ikke har noe mål (enda), men trener for å komme i bedre form, kan kjøre øktene på den måten som føles mest lystbetont.

Vi holder til på opplyste gangveier rundt om på Øra.

Vi håper dette skal bli såpass OK og meningsfylt at man har LYST til å møte på trening, uansett vær og føre.

Tirsdager er kortintervalldag.
Draglengder fra 30 sek til 90 sek. Bakkeintervaller annenhver gang.
Disse øktene passer for alle nivå, også ferske løpere.

Torsdager løper vi langintervaller.
Draglengder fra 2-10min. De som ønsker det kan korte ned draglengdene for å ta litt lengre pauser. Bakkeintervaller annenhver gang.
Anbefaler at de som dukker opp på torsdagsøktene bør ha trent litt på forhånd for å føle at dette er greit. Lange drag kan føles litt motløst i starten.

Klubbklær
Deltakelse på våre treninger gir mulighet til å kjøpe våre flotte klubbklær til sterkt rabattert pris. Bestilling tas opp i vinter sånn at vi får de til våren.

Hvorfor intervaller?
Strengt tatt trenger man ikke å stresse med intervaller for helsa sin del.
Strengt tatt holder det i massevis å være fysisk aktiv.
Men det er veldig mye lettere å være fysisk aktiv om du har mål og mening med treninga.
Gjerne litt hårete mål, som gjør at du må jobbe litt for å nå de.
Intervaller er avgjørende for å nå dine hårete mål.

PS: Tøffe tak er helt klart lettest å gjøre i lag!

Velkommen til mange kalde svette treninger framover!!

Med hilsen

Ole Arnold Sødal

Pensjonert løper