Teori/treningsfilosofi

Alle som trener bør sette seg mål med treningen sin. Målene må være oppnåelige/realistiske. F.eks. bli best i nabolaget, bli best i bygda, bli kretsmester eller bli norgesmester. Det kan være tidsmål på distanser. Ulike typer lengdehopp gir god indikasjon på framgang i spenst. Måloppnåelse gir selvtillit til å sette seg enda mer ambisiøse mål.

I Norge er vi preget av at vi i deler av året går/løper på glatt underlag. Dette skaper litt Donald Duck-stil over løpingen. Dvs vi løper defensivt med rompa bakover og lander på hælen. Vi må arbeide med at hofta skal fram, og vi må opp på tå. Mest mulig "stolt" holdning. Skuldrene bakover, frie luftveier, hendene går i pendel synkront med motsatt fot. Riktig armbruk fremhever riktig teknikk.

Riktig teknikk krever spesielt god styrke i nedre magemuskler, hofte og legger. Vi gikk gjennom ulike øvelser under den praktiske delen av samlingen.

Å sette sammen riktig treningsprogram er som å lage en god lapskaus med riktige ingredienser. F.eks. man blander ikke fisk i lapskausen. Det fungerer bare ikke.

Man bør ha fart/teknikktrening gjennom hele året. Fra 12 - 18 år bør hovedfokus for treningen være fart. For en utøver som trener 4 økter i uka bør 3 av øktene inneholde fartstrening.

Det er viktig å tenke på at all idrett er leik. Dette driver man med når alle andre av livets forpliktelser er oppfylt. Skole, familie, jobb osv. går foran. Dette må man også tenke på når det gjelder konkurranser. Tenk jobb når man er på jobb, og skole når man er på skolen.

På trening skal vi ha det artig. Legg inn aktiviteter som motiverer. Hver eneste gang.

Uten trenere/støtteapperat vil ikke friidrettstrening fungere. Dette er et viktig punkt vi må se på så snart som mulig.

Intervaller
Utholdenhetstrening - korte pauser, lavere fart
Fart/teknikk - kortere intervaller, lange pauser, høyere fart
En mellomdistanseløper bør ha trening som involverer melkesyre. Man skal lære og takle og bli venn med syra.

Praktiske øvelser

- oppvarming 10 min rolig på gresset
- lek: "stiv heks"
- inndeling i grupper på 2 personer. Tilnærmet lik høyde/vekt er en fordel
- - 1 min med "herm-etter-lek" (den ene bestemmer hva den andre skal gjøre..)
- - 2 ulike mage/hofte-øvelser
- - hopp over / kryp under-lek

Drilløvelser:
- lave tåsprett
- kneløft, strake bein, sprett bortover på tå, husk armbruk
- kneløft, vanlig
- kneløft, 1 og 1 fot (med snert, overkroppen oppreist, kneet så høyt at du tar på det med handa)
- rumpespark, vanlig
- rumpespark, 1 og 1 fot (med snert)
- sammensatte øvelser kneløft/rumpespark
Slike økter kjøres gjerne 1-2 ganger i uka

Øvelse på armbruk
- løpe med kongle i armhuken. God pendel. Armen langt bak.

Så på ulike startposisjoner, sprint/mellomdistanse. Ved sprint skal man bruke utfall. På 800m brukes ikke startblokk. startposisjonen skal være en fot fram og motsatt arm fram.

Prøvde 2 ulike typer intervaller:
- In-Out. 30 meter maksfart, 30 meter flyt, 30 meter maksfart. Denne intervalltypen kan kjøres litt annerledes for en langdistanseløper: 100m fort / 100m flyt / 100m fort
- "Husby-økta". En tilpasset 4*4-økt. Kjøres slik:
- - 20 sek ROLIG jogg
- - 20 sek aktiv jogg
- - 20 sek 70% fart (omtrent langintervallfart)
- - 20 sek maksfart
- - dette gjentas i 4 minutter. Pause 2 minutter, deretter neste serie. Kjøres 4 ganger for godt trente utøvere.
Begge disse øktene trener opp fartskontroll/følelse.

>> Se mange bilder fra samlingen :-)