Da er vi i gang.

Etappebeskrivelser og annen informasjon om stafetten ligger på følgende adresse:
http://www.st-olavsloppet.com/portal/no/

Husk!
- husk at løperne SKAL løpe på den siden kilometerskiltingen er satt ut. Vi får tidsstraff om regelen blir brutt
- ta hensyn og planlegg kjøring med gode tidsmarginer
- alle løperne skal bære nummerlapper på både bryst og rygg. De som løper flere etapper må ta vare på nummerlappene fordi de skal brukes på alle etapper 

Torstein Alstad stiller med følgebil under hele loppet, og kan kontaktes på telefon 47 75 94 30. Ellers ordner dere med skyss etter beste evne.

Lagledere:
John Aune, 95 04 08 58
Geir Hansen, 94 89 16 31
Ole Arnold Sødal, 4021 7543
Håvard Merkesnes, 9574 7843

>> siste resultatliste
>> følg laget live!
>> Se siste oppdaterte etappeoversikt

>> Oppdatert resultatliste med historisk register

------------------------------------------------

Dag 4
Nok en varm dag i Sverige! Lett overskyet og ok temperatur fra start, men etter at sola slo gjennom mellom Morsil og Bleckåsen ble det rimelig tøft for løperne. Det ble faktisk målt 30 grader under Berits etappe! Likevel ble det gjort mange flotte prestasjoner. Viktig å påpeke at på grunn av varmen var prestasjonene langt bedre enn det km.tidene skulle tilsi!

Synnøve gjorde et av sine beste løp noensinne i den sterke varmen og løp 6,9 km med snittfart på 4.24. Håvard og Lars Ove delte 1.etappen kom på 13.plass med km-tid på 3.51. Merk at Lars Ove løp 2 etapper i dag. Morten L. og John A. kom på 14.plass på etappen mellom Bleckåsen - Wången med km.tid på 4.04. Geir og Berit har også holdt god fart med gjennomsnittlig km.tid på 4.05 i etappen mellom Nalden og Krokom. Ole Arnold fikk årets beste etappeplassering med en 4.plass i etappen mellom Morsil og Bleckåsen. Km.tiden ble på 3.43.

Laget kom på en 21.plass på dagsetappen, og endte opp med en sterk 23.plass totalt. En god forbedring fra fjorårets 27.plass...

For å få god plassering i en slik stafett kreves mer enn en god løper på laget. Årets framgang kan lett forklares av at alle ungdommene har tatt et godt steg i riktig retning. For laget sin del betyr det mye mer at mange løpere forbedrer seg litt enn at en enkelt deltaker løper kjempefort. Ved at vi lar ungdommen slippe til i ung alder ser vi at det bærer søte frukter. Bare sammenlign fjorårets resultatliste med årets liste og se hvilken enorm framgang ungdommen har hatt. Helt rått!

Vil berømme lagets støtteapparat for god innsats underveis med heiarop, utdeling av ekstra drikke og våte svamper. Spesielt Ove som syklet hele veien fra Åre til Østersund og delte ut vann. Vil også takke Torstein Alstad som ble med oss til Østersund og bidro med skyssoppdrag underveis.

Ellers må vi selvsagt takke alle utøverne for kjempegod innsats og godt humør på veien til Østersund. Vi vant ikke løpet, men sørget for høyest støynivå på feiringen etterpå :-)

>> se bilder fra dag 4

Ellers er det lagt ut mange bilder på løpets hjemmeside. Her finner vi en rekke kjente fjes....

Dag 3
God framgang i sterk varme. På det varmeste var det målt 27 grader! Bare Dadafo som ikke klaget:-) Laget spiste seg fram fra 29.plass i går til 22. plass. Kjempegod innsats!

Ove Aunli stilte opp som støtteapparat på sykkel, og delte ut drikke og svamp underveis.

Dagens raskeste var nok Eirik Kvernstad som løp 10,2 km med snittfart 3.38. Ellers var det jevnt god løping av alle.

Mye sosialt i kveld, med felles middag og bowling på Holiday club. Høy stemning! :-)

>> se bilder fra dag 3

Dag 2
Perfekte løpsforhold: 12-15 grader, overskyet, opphold, medvind.

Nok en kjempebra dag for KIL. Totalt løp vi omtrent som stipulert på forhånd. Rykket opp fra 35.plass etter dag 1 til 29.plass. Dagsplassering ble 21.plass. Det må vi være fornøyd med!

Alle gjorde altså en kjempeinnsats. Vil nok en gang trekke fram Joakim som løp en kjempeetappe mellom Mule - Verdalsøra med snittfart på 3.41, noe som ga en flott 12.plass totalt på etappen! Eirik gjorde også en imponerende innsats i motbakkene mellom Landfald - Inndal og kom på 8.plass på etappen. Ole Arnold løp hele sisteetappen mellom Sul - Sandvika med snittfart 3.47, noe man bør være fornøyd med på den lange og bratte etappen. Dette ga en 11.plass på etappen hvor de fleste lagene har delt etappen i 2.

Støtteapparatet gjorde en kjempejobb med mye interessann kjøring. Ikke sant Kvernstad?? ;-)

>> se bilder fra dag 2!

Dag 1
Første dag vel overstått, og vi sitter og fordøyer inntrykk.

Dagens løpeforhold var helt ideelle. Lett regn, litt medvind, perfekt temperatur. Dermed var det duket for gode prestasjoner, og vi hadde mange gode etapper. Faktisk løp vi ca 9 minutter bedre enn estimert tid! Og det til tross for at vi trodde estimatene var optimistiske! :-) Sammenlignet med tilsvarende strekning i fjor så løp laget omtrent på samme tid, og det til tross for at strekningen Trondheim - Levanger har blitt flere km lengre enn fjoråret! Plasseringsmessig kom vi inn til nr 35 totalt blant mosjonslagene. Helt klart en bra start på stafetten.

Per Sødal trosset sin vonde fot og løp en god førsteetappe i stedet for Siv. Ellers stilte laget som oppsatt i går kveld.

Resultatlista etter dagens innsats er finstudert, og konklusjonen er at hele laget har innfridd så godt at det nesten blir feil å dra fram enkeltprestasjoner. Vil likevel trekke fram Lars og Jonas Wingan som løp den nydesignede harde etappen mellom Fættenfjorden og Åsen med snittfart på 4.23. Joakim løp naturligvis kjempegodt i motbakkene fra Stjørdal og Framnes. Ole Arnold tok en 5.plass i mosjonsklassen på sin etappe. Men som sagt: laget overinnfridde, og det må vi ta med oss videre på ferden over grensa! :-)

Morgendagens lag og starttidspunkt blir som fastsatt i siste etappeoversikt.

29/6
Løperkabalen har nå gått opp. Det satt langt inn denne gangen, og siste brikke falt på plass tirsdag kveld.

Laget var opprinnelig satt opp i raskeste startpulje (nr 3), men har under tvil fått endret dette til startpulje 2: middels gode lag. Dermed er starttiden som er satt opp i etappeoversikten riktig. Men dette KAN bli endret på 2 siste dager hvis vi løper "for fort". Se utdrag fra kommunikasjon med løpssjefen:
"Vi har videre sagt at vi skal og må vurdere pulje etter dag 1 og 2 med hensyn på den lange dagen dag 4. Vi har lagt grensa mellom pulje 2 og 3 på ei snitt tid på 4.15."
Når det er sagt så er ikke dette en oppfordring til noen "gå sakte"-aksjon :-) Hvis det blir endringer så legges dette ut på nettsiden.

Vi jobber med å bestille plass på bankett i Østersund på lørdagskveld. Se informasjon:
http://www.st-olavsloppet.com/portal/no/index.php?option=com_content&task=view&id=256&Itemid=1
Vi har notert følgende påmeldinger:
Fam Lernes
Fam Aunli
John + Anka
Fam Ole A.
Geir, Håvard
Torstein + Ingebj
(Fam Dalum… ubekreftet)
Ta kontakt snarest om du/dere er interessert

Tips/råd:
Konkurransefart
Det er alltid vanskelig å finne ut hvilken fart man skal prøve å holde. Det beste er helt klart jevn fart hele veien. Da bør man vite ca hvilken fart man kan klare å holde. På følgende adresse er det lagt ut en såkalt løpskalkulator:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Her kan man plotte inn tiden på forrige løp og få ut ca tid på en annen distanse. Har man f.eks. nylig løpt 3000m på 12.30 så finner man at man kan klare 10km på 45 min som gir snittfart på 4.30. Eller 8km på 36 min med snittfart 4.29.
Ganske interessant, men det gir såklart ingen tidsgaranti.

Restitusjon
De som skal løpe flere etapper, og gjerne flere dager på rad vil ha behov for raskest mulig restitusjon mellom løpene. Vi har noen tommelfingerregler som gjør at kroppen tar seg inn raskere.
- mye drikke og rask næring (f.eks. banan) umiddelbart etter løpet. Er det varmt så bør man koste på seg drikke underveis. Vi bør erstatte mye av væsketapet.
- sørg for at man ikke er i væskeunderskudd dagen før løpet. Mye og riktig drikke.
- næringsrikt måltid innen 2 timer etter løpet. Kroppen vil være ekstra mottakelig for næring like etter løpet, og dette setter i gang restitusjonsprosessen raskere.
- hvile!
- oppvarming/nedjogg bør skje på så mykt underlag som mulig. Om man skal løpe med konkurransesko uten demping bør oppvarming skje med vanlige joggesko hvis man skal vame opp på hardt underlag.
- nedjogg: rolig jogg ca 15 min etter løpet. På slutten kan man løpe 4 såkalte "clean-outs": korte intervaller (ca 100 m) i flytfart (tilsvarende langintervaller). NB: mykt underlag!